| Kaas 30+ | 35 г |
| Pannenkoeken mix | 30 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Цветная капуста, сырая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.6% | 731 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3524 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10.7% | 727 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 133.59 мг | 500 мг | 26.7% | 20.6% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.429 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.3 мг | 90 мг | 17% | 13.1% | 588 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.1% | 954 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4823 г |
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.619 мкг | 50 мкг | 19.2% | 14.8% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8752 мг | 20 мг | 9.4% | 7.3% | 1067 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.59 мг | 2500 мг | 6.5% | 5% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
| Магний, Mg | 10.48 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3817 г |
| Натрий, Na | 73.33 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.3% | 1773 г |
| Сера, S | 83.81 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.5% | 1193 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 10.2% | 759 г |
| Хлор, Cl | 74.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.5% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1360 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.9% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 36.8% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
| Медь, Cu | 51.9 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2450 г |
| Селен, Se | 15.286 мкг | 55 мкг | 27.8% | 21.5% | 360 г |
| Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15089 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.6143 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 271.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.372 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.952 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из цветной капусты с сыром составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».