| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 110 г |
| Сметана 10,0% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Все смешать или съесть по отдельности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 19.9% | 439 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.846 мкг | 400 мкг | 8.5% | 7.4% | 1182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.117 мкг | 3 мкг | 37.2% | 32.4% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 6.431 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.2% | 777 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3385 мг | 20 мг | 16.7% | 14.5% | 599 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.08 мг | 2500 мг | 3.4% | 3% | 2938 г |
| Кальций, Ca | 115.38 мг | 1000 мг | 11.5% | 10% | 867 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 4.8% | 1831 г |
| Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3484 г |
| Сера, S | 173.38 мг | 1000 мг | 17.3% | 15.1% | 577 г |
| Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 17.6% | 494 г |
| Хлор, Cl | 97.31 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.7% | 2364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.269 мг | 18 мг | 1.5% | 1.3% | 6691 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.7% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Медь, Cu | 50.77 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.4% | 1970 г |
| Молибден, Mo | 6.515 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.1% | 1074 г |
| Селен, Se | 25.385 мкг | 55 мкг | 46.2% | 40.2% | 217 г |
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14771 г |
| Цинк, Zn | 0.308 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с ягодами или фруктом составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».