| Греческий йогурт | 20 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 51 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10% | 623 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9% | 691 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.7% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.1 мкг | 900 мкг | 23.1% | 14.4% | 432 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.4% | 1812 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 11.9% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 174.04 мг | 500 мг | 34.8% | 21.6% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.109 мг | 5 мг | 22.2% | 13.8% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.65 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2% | 3162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.1% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.403 мкг | 10 мкг | 14% | 8.7% | 713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2439 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.878 мкг | 50 мкг | 25.8% | 16% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7992 мг | 20 мг | 14% | 8.7% | 714 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 84.46 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1184 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2672 г |
| Натрий, Na | 100.58 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Сера, S | 118.95 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.4% | 841 г |
| Фосфор, P | 242.6 мг | 800 мг | 30.3% | 18.8% | 330 г |
| Хлор, Cl | 99.45 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.375 мг | 18 мг | 13.2% | 8.2% | 758 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 6.625 мкг | 10 мкг | 66.3% | 41.2% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.8028 мг | 2 мг | 40.1% | 24.9% | 249 г |
| Медь, Cu | 114.91 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
| Молибден, Mo | 5.075 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
| Селен, Se | 26.359 мкг | 55 мкг | 47.9% | 29.8% | 209 г |
| Фтор, F | 40.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9985 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 1.2533 мг | 12 мг | 10.4% | 6.5% | 957 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.86 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 0.386 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 364.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.465 г | min 16.8 г | 20.6% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно блин 2 составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».