| Молоко 3,2% [Село Зеленое] | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Яйцо куриное | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.2% | 685 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.8% | 335 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Вода | 159.6 г | 2273 г | 7% | 3.5% | 1424 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.1 мкг | 900 мкг | 23.2% | 11.5% | 430 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 201.89 мг | 500 мг | 40.4% | 20% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 10.4% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.63 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.9% | 718 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 8.8% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.352 мг | 15 мг | 22.3% | 11% | 447 г |
| Витамин Н, биотин | 16.248 мкг | 50 мкг | 32.5% | 16.1% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8957 мг | 20 мг | 14.5% | 7.2% | 691 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.65 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.2% | 2219 г |
| Кальций, Ca | 45.84 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2182 г |
| Магний, Mg | 9.75 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
| Натрий, Na | 276.09 мг | 1300 мг | 21.2% | 10.5% | 471 г |
| Сера, S | 142.35 мг | 1000 мг | 14.2% | 7% | 702 г |
| Фосфор, P | 154.9 мг | 800 мг | 19.4% | 9.6% | 516 г |
| Хлор, Cl | 385 мг | 2300 мг | 16.7% | 8.3% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 5.5% | 890 г |
| Йод, I | 16.09 мкг | 150 мкг | 10.7% | 5.3% | 932 г |
| Кобальт, Co | 8.109 мкг | 10 мкг | 81.1% | 40.2% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Медь, Cu | 67.94 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 5.304 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.8% | 1320 г |
| Селен, Se | 25.498 мкг | 55 мкг | 46.4% | 23% | 216 г |
| Фтор, F | 44.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9042 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.8954 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.989 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.748 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 458.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.975 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.55 г | min 16.8 г | 33% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет домашний составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».