| Огурец без кожуры | 125 г |
| кальмар отварной | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| листик салата | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 245 г |
| Сметана 15% жирности | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 144 г |
| Укроп | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.1% | 874 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11% | 889 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 10.9% | 890 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.105 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| бета Криптоксантин | 2.486 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 78.64 мг | 500 мг | 15.7% | 15.2% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 10% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.757 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3402 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6073 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 11.7% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8816 мг | 20 мг | 4.4% | 4.3% | 2269 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.78 мг | 2500 мг | 4% | 3.9% | 2481 г |
| Кальций, Ca | 40.98 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2440 г |
| Кремний, Si | 0.032 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
| Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 2.3% | 4137 г |
| Натрий, Na | 235.04 мг | 1300 мг | 18.1% | 17.6% | 553 г |
| Сера, S | 56.78 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.5% | 1761 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 8.7% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 251.59 мг | 2300 мг | 10.9% | 10.6% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2145 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 2.892 мкг | 10 мкг | 28.9% | 28.1% | 346 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3484 г |
| Медь, Cu | 43.68 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2289 г |
| Молибден, Mo | 2.704 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.8% | 2589 г |
| Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.869 мкг | 55 мкг | 16.1% | 15.6% | 620 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19324 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.4489 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кольмаром прайм тайм составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».