| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.1 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 4.9% | 551 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 5.7% | 479 г |
| Углеводы | 51.2 г | 219 г | 23.4% | 6.3% | 428 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.4% | 1111 г |
| Вода | 20.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10928 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 3% | 892 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.2% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.8% | 1500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 4.1% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.793 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2% | 1389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 4.7% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 0.9% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 0.6% | 4573 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4828 мг | 20 мг | 22.4% | 6.1% | 446 г |
| Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.91 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.5% | 1800 г |
| Кальций, Ca | 317.79 мг | 1000 мг | 31.8% | 8.6% | 315 г |
| Магний, Mg | 54.57 мг | 400 мг | 13.6% | 3.7% | 733 г |
| Натрий, Na | 284.6 мг | 1300 мг | 21.9% | 5.9% | 457 г |
| Сера, S | 119.83 мг | 1000 мг | 12% | 3.3% | 835 г |
| Фосфор, P | 291.7 мг | 800 мг | 36.5% | 9.9% | 274 г |
| Хлор, Cl | 12.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.779 мг | 18 мг | 9.9% | 2.7% | 1012 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 4.293 мкг | 10 мкг | 42.9% | 11.6% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 6.5% | 416 г |
| Медь, Cu | 208.62 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 5.7% | 479 г |
| Молибден, Mo | 9.569 мкг | 70 мкг | 13.7% | 3.7% | 732 г |
| Никель, Ni | 4.552 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27624 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.7% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 2.0759 мг | 12 мг | 17.3% | 4.7% | 578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.952 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.826 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.648 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.76 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.734 г | ~ | |||
| Пролин | 1.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.434 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.4 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.909 г | min 16.8 г | 17.3% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.603 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенка с сыром составляет 369,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».