| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 200 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.3% | 397 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 11.3% | 466 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 222.44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.2% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 119.79 мг | 500 мг | 24% | 12.6% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.64 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.2% | 2404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.768 мкг | 3 мкг | 25.6% | 13.5% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.6% | 931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 4.6% | 1145 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.64 мкг | 50 мкг | 21.3% | 11.2% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 28.8% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1085 мг | 20 мг | 15.5% | 8.2% | 643 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.04 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 264.32 мг | 1000 мг | 26.4% | 13.9% | 378 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Натрий, Na | 225.44 мг | 1300 мг | 17.3% | 9.1% | 577 г |
| Сера, S | 130.72 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.9% | 765 г |
| Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 15.2% | 346 г |
| Хлор, Cl | 150.4 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.4% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Йод, I | 15.2 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Кобальт, Co | 4.64 мкг | 10 мкг | 46.4% | 24.4% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0228 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Медь, Cu | 56.76 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.8% | 1094 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.284 мкг | 55 мкг | 26% | 13.7% | 385 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 1.3668 мг | 12 мг | 11.4% | 6% | 878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.976 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.698 г | min 16.8 г | 22% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.749 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и зеленью составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».