| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 200 г |
| Отруби ржаные | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Куриный окорочок (Варка) | 300 г |
| Помидоры с кожицей. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.8% | 514 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.8% | 812 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.7% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.6% | 645 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.3 мкг | 900 мкг | 29.6% | 16.4% | 338 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 14% | 395 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 61.03 мг | 500 мг | 12.2% | 6.8% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.4% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.6 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 4.4% | 1257 г |
| Витамин Н, биотин | 5.454 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.432 мг | 20 мг | 22.2% | 12.3% | 451 г |
| Ниацин | 2.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.31 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.3% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 63.58 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.5% | 1573 г |
| Магний, Mg | 45.15 мг | 400 мг | 11.3% | 6.3% | 886 г |
| Натрий, Na | 91.92 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1414 г |
| Сера, S | 158.09 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.8% | 633 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 12.8% | 433 г |
| Хлор, Cl | 86.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.212 мг | 18 мг | 12.3% | 6.8% | 814 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 6.058 мкг | 10 мкг | 60.6% | 33.6% | 165 г |
| Литий, Li | 0.622 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6716 мг | 2 мг | 33.6% | 18.6% | 298 г |
| Медь, Cu | 151.9 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
| Молибден, Mo | 12.434 мкг | 70 мкг | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Никель, Ni | 4.564 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.997 мкг | 55 мкг | 21.8% | 12.1% | 458 г |
| Фтор, F | 57.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7010 г |
| Хром, Cr | 9.92 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11% | 504 г |
| Цинк, Zn | 1.3156 мг | 12 мг | 11% | 6.1% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.466 г | ~ | |||
| Аргинин* | 570.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.445 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 1.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.621 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.979 г | ~ | |||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 563.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.538 г | ~ | |||
| Пролин | 1.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | min 16.8 г | 23.9% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ц/з запеканка составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».