| Вода | 3400 г |
| Лосось атлантический (семга) | 368 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 310 г |
| Скумбрия атлантическая | 150 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Морковь, сырая | 100 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Сыр плавленый, российский | 213 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 10.4% | 2303 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.1% | 2154 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.9% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2479 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 9% | 2695 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 72.347 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 10.2% | 2404 г |
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.327 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 0.18 мг | 500 мг | 277778 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 9% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 12.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.7 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 10811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 49.6% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 15.3% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 13.1% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 4.6% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4881 мг | 20 мг | 7.4% | 17.9% | 1344 г |
| Ниацин | 0.831 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.46 мг | 2500 мг | 3.9% | 9.4% | 2565 г |
| Кальций, Ca | 39.2 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.4% | 2551 г |
| Магний, Mg | 7.9 мг | 400 мг | 2% | 4.8% | 5063 г |
| Натрий, Na | 61.47 мг | 1300 мг | 4.7% | 11.4% | 2115 г |
| Сера, S | 32.75 мг | 1000 мг | 3.3% | 8% | 3053 г |
| Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 18.9% | 1286 г |
| Хлор, Cl | 7.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 32486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 3.4% | 7347 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 8.7% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 55.9% | 433 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 1.9% | 12821 г |
| Медь, Cu | 32.53 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 8% | 3074 г |
| Молибден, Mo | 0.431 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.5% | 16241 г |
| Никель, Ni | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
| Фтор, F | 148.4 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 9% | 2695 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 29.1% | 835 г |
| Цинк, Zn | 0.2353 мг | 12 мг | 2% | 4.8% | 5100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.612 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.312 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный суп с семгой составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».