| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 70 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.3% | 673 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.1% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8% | 1111 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% | 17.9% | 500 г |
| бета Каротин | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 19.3% | 463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 11.9 мг | 500 мг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.52 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 1.812 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2759 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6282 мг | 20 мг | 23.1% | 20.6% | 432 г |
| Ниацин | 4.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.93 мг | 2500 мг | 8% | 7.1% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5981 г |
| Кремний, Si | 173.6 мг | 30 мг | 578.7% | 517.2% | 17 г |
| Магний, Mg | 58.63 мг | 400 мг | 14.7% | 13.1% | 682 г |
| Натрий, Na | 21.56 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 6030 г |
| Сера, S | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7092 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 14.8% | 602 г |
| Хлор, Cl | 59.82 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 4.6% | 1925 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 5.866 мкг | 10 мкг | 58.7% | 52.5% | 170 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5374 мг | 2 мг | 26.9% | 24% | 372 г |
| Медь, Cu | 125.9 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.3% | 794 г |
| Молибден, Mo | 9.238 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11.8% | 758 г |
| Никель, Ni | 7.464 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.81 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.6% | 1957 г |
| Фтор, F | 128.68 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.9% | 3108 г |
| Хром, Cr | 13.05 мкг | 50 мкг | 26.1% | 23.3% | 383 г |
| Цинк, Zn | 0.97 мг | 12 мг | 8.1% | 7.2% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.689 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 1.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.714 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.079 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.829 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пловик составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».