| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Вода | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.7% | 1434 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2% | 2545 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 8.9% | 586 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11% | 476 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.5% | 803 г |
| бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 7% | 743 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.1% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.115 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.612 мг | 15 мг | 10.7% | 5.6% | 931 г |
| Витамин Н, биотин | 6.926 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3731 мг | 20 мг | 11.9% | 6.2% | 843 г |
| Ниацин | 0.938 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.19 мг | 2500 мг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
| Кальций, Ca | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1939 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 8.7% | 600 г |
| Магний, Mg | 65.46 мг | 400 мг | 16.4% | 8.6% | 611 г |
| Натрий, Na | 11.31 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
| Сера, S | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3234 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 9.3% | 559 г |
| Хлор, Cl | 27.27 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 9.1% | 570 г |
| Марганец, Mn | 1.3252 мг | 2 мг | 66.3% | 34.6% | 151 г |
| Медь, Cu | 160.62 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
| Фтор, F | 61.73 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6480 г |
| Цинк, Zn | 1.08 мг | 12 мг | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».