| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.1% | 11378 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.7% | 28000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 6.1% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 40.5% | 1667 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 27.7% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 218.9% | 308 г |
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.75 мг | 5 мг | 35% | 236.5% | 286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 13.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 29.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 18.2% | 3731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 13.5% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 60.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 48 мкг | 400 мкг | 12% | 81.1% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 112.8% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 31.8% | 2143 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 9.5% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.6 мкг | 120 мкг | 144.7% | 977.7% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 30.4% | 2222 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 59.5% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 52% | 1299 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 67.6% | 1000 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 4.1% | 16250 г |
| Сера, S | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 10.8% | 6250 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 29.1% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 14.9% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 570 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 170 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 22.3% | 3000 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 35.8% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 270.3% | 250 г |
| Литий, Li | 40 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 101.4% | 667 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 81.1% | 833 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 87.2% | 778 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 7.4% | 9167 г |
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 4.7% | 14286 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 40.5% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 15.5% | 4444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат листовой составляет 14,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».