| Сахар песок | 40 г |
| Маргарин, смесь, 80% жира, с солью, в пластиковой коробке | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 220 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 384.5 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 438 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.1% | 844 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 9.3% | 280 г |
| Углеводы | 42.7 г | 219 г | 19.5% | 5.1% | 513 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.9% | 667 г |
| Вода | 24 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9471 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.6 мкг | 900 мкг | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 0.7% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 3.8% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 1.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 56.57 мг | 500 мг | 11.3% | 2.9% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 1.6% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 1.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.636 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.1% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.887 мг | 15 мг | 25.9% | 6.7% | 386 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.091 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 1.255 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.377 мкг | 50 мкг | 24.8% | 6.4% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 3.8% | 690 г |
| Дигидрофиллохинон | 10.113 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.9849 мг | 20 мг | 14.9% | 3.9% | 670 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.94 мг | 2500 мг | 7.3% | 1.9% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 35.13 мг | 1000 мг | 3.5% | 0.9% | 2847 г |
| Кремний, Si | 0.528 мг | 30 мг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
| Магний, Mg | 58.11 мг | 400 мг | 14.5% | 3.8% | 688 г |
| Натрий, Na | 158.02 мг | 1300 мг | 12.2% | 3.2% | 823 г |
| Сера, S | 78.98 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.1% | 1266 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 6% | 433 г |
| Хлор, Cl | 62.38 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.147 мг | 18 мг | 11.9% | 3.1% | 838 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.1% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 4.174 мкг | 10 мкг | 41.7% | 10.8% | 240 г |
| Марганец, Mn | 1.6664 мг | 2 мг | 83.3% | 21.7% | 120 г |
| Медь, Cu | 215.66 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 5.6% | 464 г |
| Молибден, Mo | 2.783 мкг | 70 мкг | 4% | 1% | 2515 г |
| Никель, Ni | 0.291 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.774 мкг | 55 мкг | 12.3% | 3.2% | 812 г |
| Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12516 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.5887 мг | 12 мг | 13.2% | 3.4% | 755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.915 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 39.623 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 9.057 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 6.981 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.705 г | min 16.8 г | 51.8% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.366 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.8% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.24 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.969 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.882 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 1.099 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.99 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.99 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.109 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с юзюмом составляет 384,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».