Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи освежающий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи освежающий

Клубника, сырая 125 г
Цукини с кожурой, сырые 1 medium
Базилик, свежий 1 5 leaves
Миндальное Молоко [Isola Bio] 300 г
Лаймовый сок, необработанный 50 г
Organic Чиа Семена 100% Raw [Ufeelgood] 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи освежающий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.4 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4068 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.1% 5846 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.2% 2667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 5.1% 4761 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.5% 2857 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 5.3% 4501 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 1.2% 21951 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 2.4% 10204 г
бета Криптоксантин 0.167 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 630.632 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4.3% 5625 г
Витамин В4, холин 4.15 мг 500 мг 0.8% 1.9% 12048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 4.3% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 7% 3448 г
Витамин В9, фолаты 12.172 мкг 400 мкг 3% 7.2% 3286 г
Витамин C, аскорбиновая 18.03 мг 90 мг 20% 48.3% 499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 1.7% 14151 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.015 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 6.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.2122 мг 20 мг 1.1% 2.7% 9425 г
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.73 мг 2500 мг 4.5% 10.9% 2238 г
Кальций, Ca 9.13 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10953 г
Магний, Mg 8.3 мг 400 мг 2.1% 5.1% 4819 г
Натрий, Na 2.62 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 49618 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 5.1% 4878 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.198 мг 18 мг 1.1% 2.7% 9091 г
Марганец, Mn 0.126 мг 2 мг 6.3% 15.2% 1587 г
Медь, Cu 27.18 мкг 1000 мкг 2.7% 6.5% 3679 г
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 39855 г
Фтор, F 0.8 мкг 4000 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.1254 мг 12 мг 1% 2.4% 9569 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.18 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смузи освежающий составляет 41,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».