| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.6% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 17.18 мг | 500 мг | 3.4% | 2.3% | 2910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.34 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.6% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 8.155 мкг | 50 мкг | 16.3% | 11.2% | 613 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9223 мг | 20 мг | 9.6% | 6.6% | 1040 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.47 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 102.37 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 977 г |
| Магний, Mg | 47.39 мг | 400 мг | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Натрий, Na | 42.17 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3083 г |
| Сера, S | 46.75 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2139 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 13.7% | 500 г |
| Хлор, Cl | 101.36 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1620 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 2.039 мкг | 10 мкг | 20.4% | 14% | 490 г |
| Марганец, Mn | 1.117 мг | 2 мг | 55.9% | 38.3% | 179 г |
| Медь, Cu | 139.81 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.6% | 715 г |
| Молибден, Mo | 3.641 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Олово, Sn | 9.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.456 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.8% | 3777 г |
| Стронций, Sr | 12.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14456 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.1942 мг | 12 мг | 10% | 6.8% | 1005 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».