| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Маринованная морская капуста | 75 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8% | 864 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14% | 491 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4371 г |
| Органические кислоты | 9.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 8.9% | 769 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.2% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 44.35 мг | 500 мг | 8.9% | 6.1% | 1127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.512 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.794 мг | 15 мг | 32% | 22% | 313 г |
| Витамин Н, биотин | 3.642 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5% | 1373 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 13.3% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2278 мг | 20 мг | 16.1% | 11.1% | 620 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.3 мг | 2500 мг | 16% | 11% | 625 г |
| Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2078 г |
| Магний, Mg | 78.31 мг | 400 мг | 19.6% | 13.5% | 511 г |
| Натрий, Na | 194.16 мг | 1300 мг | 14.9% | 10.3% | 670 г |
| Сера, S | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 11.8% | 583 г |
| Хлор, Cl | 183.57 мг | 2300 мг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.987 мг | 18 мг | 27.7% | 19.1% | 361 г |
| Йод, I | 106.93 мкг | 150 мкг | 71.3% | 49.1% | 140 г |
| Кобальт, Co | 35.492 мкг | 10 мкг | 354.9% | 244.3% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2436 г |
| Медь, Cu | 545.06 мкг | 1000 мкг | 54.5% | 37.5% | 183 г |
| Молибден, Mo | 10.985 мкг | 70 мкг | 15.7% | 10.8% | 637 г |
| Селен, Se | 5.59 мкг | 55 мкг | 10.2% | 7% | 984 г |
| Фтор, F | 9.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41754 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.8776 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1367 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров с морской капстой составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».