| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| творого зернистый 1% | 100 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 50 г |
| Банан | 50 г |
| Миндаль | 8 г |
| Мед пчелиный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.4% | 1027 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.3% | 1750 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 1.1% | 6685 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.219 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.17 мг | 15 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин Н, биотин | 3.188 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.9% | 1568 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1047 мг | 20 мг | 5.5% | 4.2% | 1810 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.18 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.7% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4843 г |
| Магний, Mg | 40.69 мг | 400 мг | 10.2% | 7.8% | 983 г |
| Натрий, Na | 12.5 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10400 г |
| Сера, S | 14.04 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7123 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 7.2% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 11.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 4% | 1873 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Марганец, Mn | 0.7358 мг | 2 мг | 36.8% | 28% | 272 г |
| Медь, Cu | 121.29 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.2% | 824 г |
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 13819 г |
| Фтор, F | 8.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.6431 мг | 12 мг | 5.4% | 4.1% | 1866 г |
Энергетическая ценность овсяная каша с творогом и фруктами составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».