Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с яблоком "Увелка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с яблоком "Увелка"

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Сахар песок 9 г
Яблоко сушеное 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком "Увелка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 360.1 ккал 1684 ккал 21.4% 5.9% 468 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 3.4% 817 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 2.3% 1191 г
Углеводы 70.3 г 219 г 32.1% 8.9% 312 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 6.8% 408 г
Вода 9.5 г 2273 г 0.4% 0.1% 23926 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.338 мг 1.5 мг 22.5% 6.2% 444 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 1.2% 2368 г
Витамин В4, холин 30.74 мг 500 мг 6.1% 1.7% 1627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.846 мг 5 мг 16.9% 4.7% 591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 2.6% 1093 г
Витамин В9, фолаты 17.25 мкг 400 мкг 4.3% 1.2% 2319 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.225 мг 15 мг 8.2% 2.3% 1224 г
Витамин Н, биотин 15 мкг 50 мкг 30% 8.3% 333 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 3.48 мг 20 мг 17.4% 4.8% 575 г
Ниацин 0.773 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.68 мг 2500 мг 10.5% 2.9% 952 г
Кальций, Ca 42.45 мг 1000 мг 4.2% 1.2% 2356 г
Магний, Mg 97.5 мг 400 мг 24.4% 6.8% 410 г
Натрий, Na 15.53 мг 1300 мг 1.2% 0.3% 8371 г
Сера, S 66.23 мг 1000 мг 6.6% 1.8% 1510 г
Фосфор, P 247.9 мг 800 мг 31% 8.6% 323 г
Хлор, Cl 54.75 мг 2300 мг 2.4% 0.7% 4201 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.918 мг 18 мг 16.2% 4.5% 617 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 0.8% 3333 г
Кобальт, Co 3.75 мкг 10 мкг 37.5% 10.4% 267 г
Марганец, Mn 2.8673 мг 2 мг 143.4% 39.8% 70 г
Медь, Cu 342.28 мкг 1000 мкг 34.2% 9.5% 292 г
Селен, Se 21.708 мкг 55 мкг 39.5% 11% 253 г
Фтор, F 33.75 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 11852 г
Цинк, Zn 2.33 мг 12 мг 19.4% 5.4% 515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 24.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.615 г ~
Валин 0.473 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.533 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.338 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.818 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.405 г ~
Аспарагиновая кислота 0.765 г ~
Глицин 0.855 г ~
Глутаминовая кислота 1.635 г ~
Пролин 0.54 г ~
Серин 0.428 г ~
Тирозин 0.375 г ~
Цистеин 0.24 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 10.1%
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.983 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.613 г min 16.8 г 9.6% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.605 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.747 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.71 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком "Увелка" составляет 360,1 кКал.

  • Порция = 40 гр (144 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов