| Салат | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Оливки. Консервы | 25 г |
| Сыр, фета | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.9% | 2923 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 14.7% | 789 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.5 мкг | 900 мкг | 18.2% | 21% | 550 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 20.9% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 9.69 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 9.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.085 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.7% | 1733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.6% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.43 мг | 90 мг | 34.9% | 40.3% | 286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 8.9% | 1292 г |
| Витамин Н, биотин | 0.593 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8432 г |
| Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 61.5% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.694 мг | 20 мг | 3.5% | 4% | 2882 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.2% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 88.49 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.2% | 1130 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 6.9% | 1679 г |
| Натрий, Na | 308.95 мг | 1300 мг | 23.8% | 27.5% | 421 г |
| Сера, S | 10.15 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9852 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 8.8% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 30.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 4.3% | 2675 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 29.3% | 393 г |
| Литий, Li | 13.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1729 мг | 2 мг | 8.6% | 9.9% | 1157 г |
| Медь, Cu | 107.51 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 12.5% | 930 г |
| Молибден, Mo | 4.407 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.3% | 1588 г |
| Никель, Ni | 3.898 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.924 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4% | 2859 г |
| Фтор, F | 15.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25047 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.4875 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.201 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.738 г | min 16.8 г | 16.3% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой Пузата Хата составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».