| Яйцо куриное (Запекание) | 320 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
| Сливки 15% жирности, пастеризованные | 0 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
| Соль столовая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Петрушка, сырая | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Кокосовое масло нерафинированное | 0 г |
| Жир куриный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.9% | 524 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14% | 331 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.7 мкг | 900 мкг | 28.2% | 13.1% | 355 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.032 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 10.4% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 177 мг | 500 мг | 35.4% | 16.4% | 282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 9.8% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.589 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 11.4% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.751 мкг | 10 мкг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2613 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.92 мкг | 50 мкг | 29.8% | 13.8% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8328 мг | 20 мг | 19.2% | 8.9% | 522 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.81 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 253.31 мг | 1000 мг | 25.3% | 11.8% | 395 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2099 г |
| Натрий, Na | 638.85 мг | 1300 мг | 49.1% | 22.8% | 203 г |
| Сера, S | 178.93 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.3% | 559 г |
| Фосфор, P | 260.3 мг | 800 мг | 32.5% | 15.1% | 307 г |
| Хлор, Cl | 404.02 мг | 2300 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.238 мг | 18 мг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Йод, I | 13.04 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4% | 1150 г |
| Кобальт, Co | 7.3 мкг | 10 мкг | 73% | 33.9% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 2.4% | 1947 г |
| Медь, Cu | 80.33 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 4.791 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.2% | 1461 г |
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.332 мкг | 55 мкг | 44.2% | 20.5% | 226 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9627 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 1.6541 мг | 12 мг | 13.8% | 6.4% | 725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.945 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.949 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лизин | 1.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.694 г | ~ | |||
| Треонин | 0.655 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.827 г | ~ | |||
| Серин | 0.954 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 408.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.286 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.264 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.986 г | min 16.8 г | 35.6% | 16.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.533 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.958 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и зеленью составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».