| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 33 г |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 83 г |
| Батат сырой без обработки | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.6% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.8% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.8% | 1111 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 581 мкг | 900 мкг | 64.6% | 120.5% | 155 г |
| бета Каротин | 4.472 мг | 5 мг | 89.4% | 166.8% | 112 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 15.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 14.89 мг | 500 мг | 3% | 5.6% | 3358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 15.1% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 17.4% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.709 мкг | 400 мкг | 12.2% | 22.8% | 821 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.42 мг | 90 мг | 28.2% | 52.6% | 354 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 18.8% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 0.055 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин К, филлохинон | 266 мкг | 120 мкг | 221.7% | 413.6% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0713 мг | 20 мг | 5.4% | 10.1% | 1867 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 579.61 мг | 2500 мг | 23.2% | 43.3% | 431 г |
| Кальций, Ca | 66.97 мг | 1000 мг | 6.7% | 12.5% | 1493 г |
| Магний, Mg | 60.05 мг | 400 мг | 15% | 28% | 666 г |
| Натрий, Na | 32.72 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.7% | 3973 г |
| Сера, S | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5525 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 14.6% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.699 мг | 18 мг | 42.8% | 79.9% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.6119 мг | 2 мг | 30.6% | 57.1% | 327 г |
| Медь, Cu | 59.19 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 11% | 1689 г |
| Селен, Se | 0.907 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3% | 6064 г |
| Фтор, F | 0.48 мкг | 4000 мкг | 833333 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3936 мг | 12 мг | 3.3% | 6.2% | 3049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.898 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.781 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан-шпинат-батат составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».