| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Шпинат (Жарка) | 140 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 40 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.1% | 974 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3492 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 533.1 мкг | 900 мкг | 59.2% | 40.6% | 169 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.78 мг | 5 мг | 55.6% | 38.2% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 12.2% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 84.83 мг | 500 мг | 17% | 11.7% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 8.6% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.935 мкг | 400 мкг | 7% | 4.8% | 1432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.77 мг | 90 мг | 27.5% | 18.9% | 363 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.013 мг | 15 мг | 13.4% | 9.2% | 745 г |
| Витамин Н, биотин | 6.088 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.4% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 355.9 мкг | 120 мкг | 296.6% | 203.6% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8393 мг | 20 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 550.34 мг | 2500 мг | 22% | 15.1% | 454 г |
| Кальций, Ca | 89.4 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
| Кремний, Si | 20.959 мг | 30 мг | 69.9% | 48% | 143 г |
| Магний, Mg | 58.01 мг | 400 мг | 14.5% | 10% | 690 г |
| Натрий, Na | 57.84 мг | 1300 мг | 4.4% | 3% | 2248 г |
| Сера, S | 74.62 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 9.7% | 702 г |
| Хлор, Cl | 76.84 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 2993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.625 мг | 18 мг | 53.5% | 36.7% | 187 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 6.7% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 4.147 мкг | 10 мкг | 41.5% | 28.5% | 241 г |
| Литий, Li | 0.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3762 мг | 2 мг | 18.8% | 12.9% | 532 г |
| Медь, Cu | 36.93 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.5% | 2708 г |
| Молибден, Mo | 3.988 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.9% | 1755 г |
| Никель, Ni | 0.573 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.665 мкг | 55 мкг | 17.6% | 12.1% | 569 г |
| Стронций, Sr | 27.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11331 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.7172 мг | 12 мг | 6% | 4.1% | 1673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность оладья обед [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».