| Вода | 20 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Гранола с бельгийским шоколадом | 0 г |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.1% | 1810 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.8% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12676 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 24.58 мг | 500 мг | 4.9% | 5.5% | 2034 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 9.5% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.296 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 11.5% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.602 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12.5% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2609 мг | 20 мг | 6.3% | 7% | 1586 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.85 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.5% | 1498 г |
| Кальций, Ca | 95.76 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.7% | 1044 г |
| Магний, Mg | 30.22 мг | 400 мг | 7.6% | 8.5% | 1324 г |
| Натрий, Na | 42.69 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3045 г |
| Сера, S | 37.07 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2698 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 16.6% | 673 г |
| Хлор, Cl | 98.4 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.8% | 2337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 3.9% | 2835 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.6% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 15.1% | 734 г |
| Марганец, Mn | 0.6019 мг | 2 мг | 30.1% | 33.5% | 332 г |
| Медь, Cu | 79.57 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.9% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1769 г |
| Олово, Sn | 9.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.601 мкг | 55 мкг | 10.2% | 11.4% | 982 г |
| Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12225 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.7841 мг | 12 мг | 6.5% | 7.2% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.993 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».