| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 60 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Семга соленая потрошенная с головой | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.5% | 500 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.6% | 718 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.2% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1789 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.947 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 2.4% | 1944 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1758 г |
| Витамин Н, биотин | 1.611 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3104 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0721 мг | 20 мг | 25.4% | 12.1% | 394 г |
| Ниацин | 2.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 82.95 мг | 1000 мг | 8.3% | 4% | 1206 г |
| Магний, Mg | 41.42 мг | 400 мг | 10.4% | 5% | 966 г |
| Натрий, Na | 1113.53 мг | 1300 мг | 85.7% | 40.9% | 117 г |
| Сера, S | 121.58 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.8% | 823 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 10.9% | 439 г |
| Хлор, Cl | 1746 мг | 2300 мг | 75.9% | 36.2% | 132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 5.2% | 920 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5% | 950 г |
| Кобальт, Co | 6.632 мкг | 10 мкг | 66.3% | 31.6% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2358 г |
| Медь, Cu | 31.05 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3221 г |
| Молибден, Mo | 3.695 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1894 г |
| Никель, Ni | 1.895 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.474 мкг | 55 мкг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Фтор, F | 145.89 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2742 г |
| Хром, Cr | 17.37 мкг | 50 мкг | 34.7% | 16.5% | 288 г |
| Цинк, Zn | 0.3934 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3050 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетик из лаваша с семгой составляет 209,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».