| Крупа рисовая | 32 г |
| Крупа пшено шлифованное | 108 г |
| Кукурузная крупа | 37 г |
| Сахар-песок | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 5 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 1200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 8.5% | 1542 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 12.8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 21.98 мг | 500 мг | 4.4% | 5.7% | 2275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 9.4% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.296 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 14.9% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 2.993 мкг | 50 мкг | 6% | 7.8% | 1671 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9976 мг | 20 мг | 5% | 6.5% | 2005 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 8% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 111.02 мг | 1000 мг | 11.1% | 14.5% | 901 г |
| Кремний, Si | 2.282 мг | 30 мг | 7.6% | 9.9% | 1315 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 6.9% | 1889 г |
| Натрий, Na | 73.41 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.3% | 1771 г |
| Сера, S | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2974 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 17.2% | 757 г |
| Хлор, Cl | 139.15 мг | 2300 мг | 6.1% | 8% | 1653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 2.9% | 4557 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 1.476 мкг | 10 мкг | 14.8% | 19.3% | 678 г |
| Марганец, Mn | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Медь, Cu | 50.22 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.5% | 1991 г |
| Молибден, Mo | 6.167 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11.5% | 1135 г |
| Селен, Se | 2.056 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.8% | 2675 г |
| Фтор, F | 20.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19589 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.5182 мг | 12 мг | 4.3% | 5.6% | 2316 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша пшено+рис+кукуруза составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».