| Фасоль (стручок) | 180 г |
| Яйцо куриное | 232 г |
| Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9% | 894 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.4% | 602 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 16.2% | 497 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 15.5% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 145.58 мг | 500 мг | 29.1% | 23.5% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 13.6% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.2% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.26 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.2% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.3% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 11.716 мкг | 50 мкг | 23.4% | 18.9% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.493 мг | 20 мг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.2 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.4% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 61.15 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.9% | 1635 г |
| Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2144 г |
| Натрий, Na | 78.62 мг | 1300 мг | 6% | 4.8% | 1654 г |
| Сера, S | 102.08 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.2% | 980 г |
| Фосфор, P | 131.2 мг | 800 мг | 16.4% | 13.2% | 610 г |
| Хлор, Cl | 90.48 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.2% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 5.8 мкг | 10 мкг | 58% | 46.8% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Медь, Cu | 48.14 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.9% | 2077 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 4% | 2011 г |
| Селен, Se | 18.386 мкг | 55 мкг | 33.4% | 27% | 299 г |
| Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12539 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.6438 мг | 12 мг | 5.4% | 4.4% | 1864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.883 г | min 16.8 г | 17.2% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».