| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Кефир 1% | 130 г |
Все перемешать и выпекать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.1% | 1417 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 15.2% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 89.68 мг | 500 мг | 17.9% | 15.3% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 8.9% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.729 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.7% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.6% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 6.252 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5036 мг | 20 мг | 12.5% | 10.7% | 799 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.56 мг | 2500 мг | 7% | 6% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 82.22 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1216 г |
| Магний, Mg | 27.35 мг | 400 мг | 6.8% | 5.8% | 1463 г |
| Натрий, Na | 95.74 мг | 1300 мг | 7.4% | 6.3% | 1358 г |
| Сера, S | 92.33 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.9% | 1083 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 15.8% | 544 г |
| Хлор, Cl | 124.21 мг | 2300 мг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 5.7% | 1484 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.1% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 3.12 мкг | 10 мкг | 31.2% | 26.7% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15038 г |
| Медь, Cu | 34.94 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3% | 2862 г |
| Молибден, Mo | 4.662 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.7% | 1502 г |
| Селен, Se | 12.483 мкг | 55 мкг | 22.7% | 19.4% | 441 г |
| Фтор, F | 23.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17234 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.5102 мг | 12 мг | 4.3% | 3.7% | 2352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».