| Лук репчатый | 120 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 118 г |
| Кукуруза, консервы | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.9% | 1134 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.3% | 1867 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 53.42 мг | 500 мг | 10.7% | 14.5% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 9.2% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.644 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 7087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.1% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 6.6% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.8% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 4.9% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 4.307 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.6% | 1161 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1602 мг | 20 мг | 10.8% | 14.6% | 926 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.93 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.2% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 45.03 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.1% | 2221 г |
| Магний, Mg | 26.1 мг | 400 мг | 6.5% | 8.8% | 1533 г |
| Натрий, Na | 257.7 мг | 1300 мг | 19.8% | 26.8% | 504 г |
| Сера, S | 79.92 мг | 1000 мг | 8% | 10.8% | 1251 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 18.8% | 720 г |
| Хлор, Cl | 240.45 мг | 2300 мг | 10.5% | 14.2% | 957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 7% | 1929 г |
| Йод, I | 54.79 мкг | 150 мкг | 36.5% | 49.3% | 274 г |
| Кобальт, Co | 18.788 мкг | 10 мкг | 187.9% | 253.9% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2478 г |
| Медь, Cu | 283.78 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 38.4% | 352 г |
| Молибден, Mo | 5.223 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.1% | 1340 г |
| Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.444 мкг | 55 мкг | 11.7% | 15.8% | 854 г |
| Фтор, F | 18.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21657 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.7165 мг | 12 мг | 6% | 8.1% | 1675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.881 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.172 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и кукурузой составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».