Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с фитнес хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с фитнес хлопьями

Творог 5% [Зеленый Луг] 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Кефир 1% 100 г
Fitness хлопья из цельной пшеницы с овсом 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с фитнес хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1021 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 12.1% 503 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.1% 1000 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 3.7% 1634 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.6% 1667 г
Вода 122.6 г 2273 г 5.4% 3.3% 1854 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 2.5% 2406 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.278 мг 1.8 мг 15.4% 9.3% 647 г
Витамин В4, холин 42.3 мг 500 мг 8.5% 5.2% 1182 г
Витамин В5, пантотеновая 1 мг 5 мг 20% 12.1% 500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 7.8% 775 г
Витамин В9, фолаты 30.331 мкг 400 мкг 7.6% 4.6% 1319 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 2.7% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 1.9% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17442 г
Витамин Н, биотин 2.906 мкг 50 мкг 5.8% 3.5% 1721 г
Витамин РР, НЭ 0.6475 мг 20 мг 3.2% 1.9% 3089 г
Ниацин 2.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.15 мг 2500 мг 1.6% 1% 6075 г
Кальций, Ca 121.15 мг 1000 мг 12.1% 7.3% 825 г
Магний, Mg 3.74 мг 400 мг 0.9% 0.5% 10695 г
Натрий, Na 26.54 мг 1300 мг 2% 1.2% 4898 г
Сера, S 29.5 мг 1000 мг 3% 1.8% 3390 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 3.1% 1970 г
Хлор, Cl 38.27 мг 2300 мг 1.7% 1% 6010 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.632 мг 18 мг 9.1% 5.5% 1103 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 1.7% 3597 г
Кобальт, Co 1.583 мкг 10 мкг 15.8% 9.6% 632 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Медь, Cu 13.38 мкг 1000 мкг 1.3% 0.8% 7474 г
Молибден, Mo 1.583 мкг 70 мкг 2.3% 1.4% 4422 г
Селен, Se 4.849 мкг 55 мкг 8.8% 5.3% 1134 г
Фтор, F 10.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37071 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5814 г
Цинк, Zn 0.2173 мг 12 мг 1.8% 1.1% 5522 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.127 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.715 г min 16.8 г 4.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.588 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с фитнес хлопьями составляет 165 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».