| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 900 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Морковь, пассерованная в масле | 60 г |
| Говядина тушеная | 150 г |
| Перец черный | 2 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Соль столовая | 10 г |
Лук морковь обжарить. Высыпать к ним вареную гречку, добавить тушенку, специи, перемешать и хавать!)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.3% | 1407 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.4% | 1647 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 6.2% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 14.5% | 606 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.3 мкг | 900 мкг | 29.6% | 26.1% | 338 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 0.07 мг | 500 мг | 714286 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.581 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4175 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5618 мг | 20 мг | 12.8% | 11.3% | 781 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.17 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.5% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 6013 г |
| Кремний, Si | 20.239 мг | 30 мг | 67.5% | 59.4% | 148 г |
| Магний, Mg | 55.42 мг | 400 мг | 13.9% | 12.2% | 722 г |
| Натрий, Na | 374.92 мг | 1300 мг | 28.8% | 25.4% | 347 г |
| Сера, S | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3245 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 11.4% | 768 г |
| Хлор, Cl | 38.44 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.165 мг | 18 мг | 12% | 10.6% | 831 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 12.8% | 688 г |
| Марганец, Mn | 0.4464 мг | 2 мг | 22.3% | 19.6% | 448 г |
| Медь, Cu | 176.72 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 15.6% | 566 г |
| Молибден, Mo | 9.24 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11.6% | 758 г |
| Селен, Se | 2.091 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.3% | 2630 г |
| Фтор, F | 70.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5652 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.6379 мг | 12 мг | 5.3% | 4.7% | 1881 г |
Энергетическая ценность греча греча гречка с тушенкой и луком составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».