| Омлет натуральный | 80 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.2% | 1013 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.3% | 757 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Органические кислоты | 51.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.4 мкг | 900 мкг | 18.9% | 17.6% | 528 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 224 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.4% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 127.06 мг | 500 мг | 25.4% | 23.6% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 14.4% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.52 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.3% | 2160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 12.4% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.68 мг | 90 мг | 13% | 12.1% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 9.7% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 7.4% | 1246 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.48 мкг | 50 мкг | 21% | 19.5% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 12.5% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4094 мг | 20 мг | 7% | 6.5% | 1419 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.96 мг | 2500 мг | 6.5% | 6% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 85.92 мг | 1000 мг | 8.6% | 8% | 1164 г |
| Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2809 г |
| Натрий, Na | 90.32 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.4% | 1439 г |
| Сера, S | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.7% | 1065 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 15.4% | 603 г |
| Хлор, Cl | 906.24 мг | 2300 мг | 39.4% | 36.6% | 254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1322 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.8% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 5.12 мкг | 10 мкг | 51.2% | 47.6% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2574 г |
| Медь, Cu | 53.76 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5% | 1860 г |
| Молибден, Mo | 6.08 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.1% | 1151 г |
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.28 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.1% | 4297 г |
| Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12225 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.7% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.764 мг | 12 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».