Мой здоровый рацион

Рецепт Горячий бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Горячий бутерброд с сыром

Батон нарезной 30 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Сыр российский 30 г
Способ приготовления

Минимум обработки. Помидор порезать тонкими ломтиками, выложить на кусочек хлеба. Сверху выложить тонкий ломтик сыра. Прогреть в микроволновке до расплавления сыра.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 927 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 6.4% 864 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 8.6% 636 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 4% 1395 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.6% 1538 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.5% 3648 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139 мкг 900 мкг 15.4% 8.5% 647 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 4.6% 1211 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.3% 1667 г
Витамин В4, холин 17.5 мг 500 мг 3.5% 1.9% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 2.1% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 19.045 мкг 400 мкг 4.8% 2.6% 2100 г
Витамин В12, кобаламин 0.409 мкг 3 мкг 13.6% 7.5% 733 г
Витамин C, аскорбиновая 11.55 мг 90 мг 12.8% 7% 779 г
Витамин D, кальциферол 0.262 мкг 10 мкг 2.6% 1.4% 3817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.918 мг 15 мг 6.1% 3.4% 1634 г
Витамин Н, биотин 1.047 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4776 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.7% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.5545 мг 20 мг 12.8% 7% 783 г
Ниацин 0.527 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.91 мг 2500 мг 7.2% 4% 1382 г
Кальций, Ca 251.55 мг 1000 мг 25.2% 13.9% 398 г
Кремний, Si 0.6 мг 30 мг 2% 1.1% 5000 г
Магний, Mg 22.18 мг 400 мг 5.5% 3% 1803 г
Натрий, Na 338.73 мг 1300 мг 26.1% 14.4% 384 г
Сера, S 84.55 мг 1000 мг 8.5% 4.7% 1183 г
Фосфор, P 165.9 мг 800 мг 20.7% 11.4% 482 г
Хлор, Cl 220.36 мг 2300 мг 9.6% 5.3% 1044 г
Микроэлементы
Бор, B 52.3 мкг ~
Железо, Fe 1.009 мг 18 мг 5.6% 3.1% 1784 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.3% 16484 г
Кобальт, Co 3.273 мкг 10 мкг 32.7% 18% 306 г
Марганец, Mn 0.2919 мг 2 мг 14.6% 8% 685 г
Медь, Cu 100.45 мкг 1000 мкг 10% 5.5% 996 г
Молибден, Mo 6.891 мкг 70 мкг 9.8% 5.4% 1016 г
Никель, Ni 5.909 мкг ~
Рубидий, Rb 69.5 мкг ~
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 30220 г
Фтор, F 9.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44004 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 3.1% 1742 г
Цинк, Zn 1.2484 мг 12 мг 10.4% 5.7% 961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.364 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.42 г ~
Аргинин* 0.204 г ~
Валин 0.472 г ~
Гистидин* 0.414 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.543 г ~
Лизин 0.435 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.209 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.344 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.724 г ~
Заменимые аминокислоты 4.25 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.431 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 1.488 г ~
Пролин 0.641 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.106 г ~
10:0 Каприновая 0.344 г ~
12:0 Лауриновая 0.316 г ~
14:0 Миристиновая 0.66 г ~
15:0 Пентадекановая 0.079 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.688 г ~
17:0 Маргариновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.922 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.084 г min 16.8 г 12.4% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.106 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.846 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.185 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.185 г ~

Энергетическая ценность Горячий бутерброд с сыром составляет 181,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов