| Тунец в масле. Консервы | 169 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 134 г |
| Капуста пекинская | 62 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 230 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.4% | 655 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.3% | 463 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3166 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.9% | 780 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.316 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| бета Криптоксантин | 6.202 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.1% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 100.31 мг | 500 мг | 20.1% | 12.3% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 10.1% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.171 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.5% | 1371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.2% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.433 мг | 15 мг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.757 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0393 мг | 20 мг | 25.2% | 15.5% | 397 г |
| Ниацин | 2.694 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.35 мг | 2500 мг | 11% | 6.8% | 911 г |
| Кальций, Ca | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2362 г |
| Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1951 г |
| Натрий, Na | 323.08 мг | 1300 мг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Сера, S | 129.04 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.9% | 775 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 12% | 512 г |
| Хлор, Cl | 409.92 мг | 2300 мг | 17.8% | 10.9% | 561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1321 г |
| Йод, I | 21.65 мкг | 150 мкг | 14.4% | 8.8% | 693 г |
| Кобальт, Co | 15.014 мкг | 10 мкг | 150.1% | 92.1% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1676 г |
| Медь, Cu | 107.99 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3% | 2046 г |
| Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.323 мкг | 55 мкг | 22.4% | 13.8% | 446 г |
| Фтор, F | 302.01 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
| Хром, Cr | 26.68 мкг | 50 мкг | 53.4% | 32.8% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.8021 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.107 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.443 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.17 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец и авакадо составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».