| Укроп | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 190 г |
| Огурец, парниковый | 420 г |
| Салат | 105 г |
| Кета (Припускание) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 18% | 809 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 20.5% | 711 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 19.4% | 749 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 13.4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 18% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 21.5% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.346 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.5% | 2607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.09 мкг | 3 мкг | 69.7% | 101.2% | 144 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.34 мг | 90 мг | 18.2% | 26.4% | 551 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.31 мкг | 10 мкг | 83.1% | 120.6% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 8.9% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6562 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 23.5% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7061 мг | 20 мг | 23.5% | 34.1% | 425 г |
| Ниацин | 2.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.04 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.4% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 42.07 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.1% | 2377 г |
| Магний, Mg | 25.19 мг | 400 мг | 6.3% | 9.1% | 1588 г |
| Натрий, Na | 24.51 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5304 г |
| Сера, S | 105.27 мг | 1000 мг | 10.5% | 15.2% | 950 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 17.7% | 821 г |
| Хлор, Cl | 95.83 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.1% | 2400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2723 г |
| Йод, I | 26.38 мкг | 150 мкг | 17.6% | 25.5% | 569 г |
| Кобальт, Co | 11.333 мкг | 10 мкг | 113.3% | 164.4% | 88 г |
| Литий, Li | 3.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1967 мг | 2 мг | 9.8% | 14.2% | 1017 г |
| Медь, Cu | 95.37 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.8% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.7% | 1894 г |
| Никель, Ni | 5.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 28497 г |
| Фтор, F | 224.14 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 8.1% | 1785 г |
| Хром, Cr | 28.96 мкг | 50 мкг | 57.9% | 84% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.498 мг | 12 мг | 4.2% | 6.1% | 2410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 1.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.918 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 80.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.265 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.143 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.306 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета с салатом, огурцами и помидорами составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».