Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка в йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка в йогурте

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 170 г
Клубника замороженная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка в йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.8 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2084 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.1% 1767 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.7% 3294 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 6.3% 1973 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5% 2500 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.3% 2834 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 11250 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 3.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 8.9% 1385 г
Витамин В4, холин 35.36 мг 500 мг 7.1% 8.8% 1414 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 8.8% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4% 3125 г
Витамин В9, фолаты 8.273 мкг 400 мкг 2.1% 2.6% 4835 г
Витамин В12, кобаламин 0.332 мкг 3 мкг 11.1% 13.7% 904 г
Витамин C, аскорбиновая 6.08 мг 90 мг 6.8% 8.4% 1480 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8108 г
Витамин Н, биотин 4.291 мкг 50 мкг 8.6% 10.6% 1165 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.4085 мг 20 мг 7% 8.7% 1420 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.64 мг 2500 мг 6.7% 8.3% 1491 г
Кальций, Ca 102.73 мг 1000 мг 10.3% 12.7% 973 г
Магний, Mg 24.82 мг 400 мг 6.2% 7.7% 1612 г
Натрий, Na 40.73 мг 1300 мг 3.1% 3.8% 3192 г
Сера, S 40.27 мг 1000 мг 4% 5% 2483 г
Фосфор, P 105 мг 800 мг 13.1% 16.2% 762 г
Хлор, Cl 83.91 мг 2300 мг 3.6% 4.5% 2741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 3.5% 3550 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 6.2% 2000 г
Кобальт, Co 1.227 мкг 10 мкг 12.3% 15.2% 815 г
Марганец, Mn 0.3915 мг 2 мг 19.6% 24.3% 511 г
Медь, Cu 55.32 мкг 1000 мкг 5.5% 6.8% 1808 г
Молибден, Mo 3.864 мкг 70 мкг 5.5% 6.8% 1812 г
Олово, Sn 10.05 мкг ~
Селен, Se 4.268 мкг 55 мкг 7.8% 9.7% 1289 г
Стронций, Sr 13.14 мкг ~
Фтор, F 19.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20460 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 3.8% 3226 г
Цинк, Zn 0.6086 мг 12 мг 5.1% 6.3% 1972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.207 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.545 г min 16.8 г 3.2% 4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.197 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.273 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.212 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность овсянка в йогурте составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».