| Индейка, грудки, мясо | 400 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 0 г |
| Морковь (Варка без слива) | 151 г |
| Картофель (Припускание) | 220 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 0 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 100 г |
| Соевое масло рафинированное | 0 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 0 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.4% | 854 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332.6 мкг | 900 мкг | 37% | 48.7% | 271 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.02 мг | 5 мг | 40.4% | 53.2% | 248 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 115.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.1% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 15% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 39.85 мг | 500 мг | 8% | 10.5% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.6% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 13.3% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.221 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.7% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.58 мг | 90 мг | 17.3% | 22.8% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 22.8% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7883 мг | 20 мг | 3.9% | 5.1% | 2537 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.01 мг | 2500 мг | 15% | 19.7% | 665 г |
| Кальций, Ca | 28.05 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3565 г |
| Кремний, Si | 15.752 мг | 30 мг | 52.5% | 69.1% | 190 г |
| Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 9.1% | 1443 г |
| Натрий, Na | 609.77 мг | 1300 мг | 46.9% | 61.7% | 213 г |
| Сера, S | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8084 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 17.6% | 747 г |
| Хлор, Cl | 23.75 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 8.9% | 1461 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 19.7% | 669 г |
| Литий, Li | 19.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 9.6% | 1365 г |
| Медь, Cu | 91.24 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 5.096 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.6% | 1374 г |
| Никель, Ni | 2.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 121.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.1 мкг | 55 мкг | 18.4% | 24.2% | 545 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19637 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.8151 мг | 12 мг | 6.8% | 8.9% | 1472 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.4 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с овощным рагу составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».