| Авокадо | 145 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Огурец, парниковый | 30 г |
| Петрушка | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1307 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.9% | 1583 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 14.6% | 533 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 15.5% | 500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.8% | 881 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.9% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 74.16 мг | 500 мг | 14.8% | 11.5% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 16.9% | 458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.211 мкг | 400 мкг | 11.8% | 9.2% | 847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.4% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 9.6% | 807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.8% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 70 мкг | 120 мкг | 58.3% | 45.3% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9825 мг | 20 мг | 9.9% | 7.7% | 1009 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.84 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.7% | 723 г |
| Кальций, Ca | 43.05 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2323 г |
| Магний, Mg | 23.74 мг | 400 мг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
| Натрий, Na | 43.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2977 г |
| Сера, S | 46.07 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.6% | 2171 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 8.8% | 888 г |
| Хлор, Cl | 51.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1758 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.2% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 20.7% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1912 г |
| Медь, Cu | 133.86 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 10.4% | 747 г |
| Молибден, Mo | 2.105 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3325 г |
| Селен, Se | 8.235 мкг | 55 мкг | 15% | 11.6% | 668 г |
| Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19084 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.7005 мг | 12 мг | 5.8% | 4.5% | 1713 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из авокадо составляет 128,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».