| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 16.7% | 792 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.8% | 1697 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 16.1% | 828 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 9.3% | 1420 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 132.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 13.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 62.1 мг | 500 мг | 12.4% | 16.5% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.469 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.2% | 2586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.6% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.69 мг | 90 мг | 14.1% | 18.7% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 5034 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.072 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13.4% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 47.5% | 279 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.734 мг | 20 мг | 13.7% | 18.2% | 732 г |
| Ниацин | 2.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.84 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.7% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 44.68 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2238 г |
| Магний, Mg | 35.74 мг | 400 мг | 8.9% | 11.8% | 1119 г |
| Натрий, Na | 51.25 мг | 1300 мг | 3.9% | 5.2% | 2537 г |
| Сера, S | 44.7 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2237 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 18.5% | 721 г |
| Хлор, Cl | 61.8 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.6% | 3722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 11.3% | 1180 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.1% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 4.786 мкг | 10 мкг | 47.9% | 63.6% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2260 г |
| Медь, Cu | 69.84 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.3% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.1% | 1628 г |
| Селен, Se | 7.698 мкг | 55 мкг | 14% | 18.6% | 714 г |
| Фтор, F | 48.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8294 г |
| Хром, Cr | 8.34 мкг | 50 мкг | 16.7% | 22.2% | 600 г |
| Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 7.4% | 1775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».