| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Картофель (Жарка) | 400 г |
| Кабачок (Припускание) | 300 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
| Баклажаны (Припускание) | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.5% | 927 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.5% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.1% | 1111 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 19.3% | 694 г |
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 17.2% | 784 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 0.74 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 13.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.171 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.44 мг | 90 мг | 12.7% | 17% | 787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 23.2% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.831 мг | 20 мг | 24.2% | 32.4% | 414 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.26 мг | 2500 мг | 16.7% | 22.4% | 598 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4367 г |
| Магний, Mg | 41.42 мг | 400 мг | 10.4% | 13.9% | 966 г |
| Натрий, Na | 15.87 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8192 г |
| Сера, S | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 4955 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 15.1% | 885 г |
| Хлор, Cl | 37.3 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 6.8% | 1950 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 5.519 мкг | 10 мкг | 55.2% | 74% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 10.5% | 1278 г |
| Медь, Cu | 126.94 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 17% | 788 г |
| Молибден, Mo | 9.935 мкг | 70 мкг | 14.2% | 19% | 705 г |
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
| Фтор, F | 16.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24067 г |
| Хром, Cr | 12.58 мкг | 50 мкг | 25.2% | 33.8% | 397 г |
| Цинк, Zn | 0.7166 мг | 12 мг | 6% | 8% | 1675 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощи с картошкой составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».