| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Перец красный сладкий | 40 г |
| Майонез легкий | 20 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.3% | 555 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.2% | 862 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3206 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.3 мкг | 900 мкг | 14.6% | 11.6% | 685 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.7% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 54.88 мг | 500 мг | 11% | 8.8% | 911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 4.8% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 9.6% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.111 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.6% | 2209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.07 мг | 90 мг | 52.3% | 41.6% | 191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.8% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.676 мг | 15 мг | 11.2% | 8.9% | 895 г |
| Витамин Н, биотин | 4.416 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7% | 1132 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.716 мг | 20 мг | 28.6% | 22.8% | 350 г |
| Ниацин | 1.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.69 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.8% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Натрий, Na | 60.85 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.7% | 2136 г |
| Сера, S | 155.36 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.3% | 644 г |
| Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 14.4% | 552 г |
| Хлор, Cl | 37.4 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1238 г |
| Йод, I | 199.7 мкг | 150 мкг | 133.1% | 106% | 75 г |
| Кобальт, Co | 64.394 мкг | 10 мкг | 643.9% | 512.7% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1992 мг | 2 мг | 10% | 8% | 1004 г |
| Медь, Cu | 1015.81 мкг | 1000 мкг | 101.6% | 80.9% | 98 г |
| Молибден, Mo | 14.299 мкг | 70 мкг | 20.4% | 16.2% | 490 г |
| Никель, Ni | 7.143 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.931 мкг | 55 мкг | 12.6% | 10% | 794 г |
| Фтор, F | 13.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30211 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.5271 мг | 12 мг | 12.7% | 10.1% | 786 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.263 г | ~ | |||
| Лизин | 1.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.26 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.675 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и перцем составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».