| Яйцо куриное | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Творог 5% Иван Поддубный | 83 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Смешиваем творог с яйцом,солим,добавляем молоко(можно без него,а то у меня слишком сочный получился), сковороду смазываем маслом,обжариваем слегка помидоры,после выливаем смесь для омлета сверху помидоров,закрываем крышкой,тушим до готовности,добавляем зелень. Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.1% | 809 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.8% | 757 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.7% | 706 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 97.16 мг | 500 мг | 19.4% | 17.3% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 9% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.71 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 5.8% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.6% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 5.6% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 7.819 мкг | 50 мкг | 15.6% | 13.9% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5548 мг | 20 мг | 7.8% | 7% | 1286 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.64 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.7% | 1885 г |
| Кальций, Ca | 26.25 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3810 г |
| Кремний, Si | 1.935 мг | 30 мг | 6.5% | 5.8% | 1550 г |
| Магний, Mg | 4.79 мг | 400 мг | 1.2% | 1.1% | 8351 г |
| Натрий, Na | 306.45 мг | 1300 мг | 23.6% | 21% | 424 г |
| Сера, S | 73.16 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.5% | 1367 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 9.6% | 929 г |
| Хлор, Cl | 463.87 мг | 2300 мг | 20.2% | 18% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5.7% | 1568 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 5.903 мкг | 10 мкг | 59% | 52.6% | 169 г |
| Литий, Li | 9.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Медь, Cu | 69.36 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.1% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 5.29 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.8% | 1323 г |
| Никель, Ni | 4.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.014 мкг | 55 мкг | 21.8% | 19.4% | 458 г |
| Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14414 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.4981 мг | 12 мг | 4.2% | 3.7% | 2409 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.894 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.308 г | min 16.8 г | 13.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и томатами составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».