| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Кетчуп | 10 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.4% | 826 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.2% | 523 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 16.1% | 429 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Ликопин | 841.647 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 12.7% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 177.91 мг | 500 мг | 35.6% | 24.7% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 12.8% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.471 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 10.7% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.804 мг | 15 мг | 12% | 8.3% | 831 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.259 мкг | 50 мкг | 28.5% | 19.8% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7726 мг | 20 мг | 13.9% | 9.6% | 721 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.87 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 42.26 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2366 г |
| Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
| Натрий, Na | 380.34 мг | 1300 мг | 29.3% | 20.3% | 342 г |
| Сера, S | 127.76 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.9% | 783 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 12.8% | 542 г |
| Хлор, Cl | 126.88 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.8% | 1813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
| Йод, I | 14.71 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.8% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 8.824 мкг | 10 мкг | 88.2% | 61.1% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2937 г |
| Медь, Cu | 98.76 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 6.294 мкг | 70 мкг | 9% | 6.2% | 1112 г |
| Никель, Ni | 3.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.512 мкг | 55 мкг | 40.9% | 28.3% | 244 г |
| Фтор, F | 45.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8770 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.8571 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.658 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 402.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.412 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.211 г | min 16.8 г | 25.1% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».