| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Шпинат (Припускание) | 20 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Масло оливковое | 5 г |
Яйца взбить венчиком. Творог размять вилкой до однородной консистенции. Смешиваем творог с яйцами и зеленью и жарим на мин.количестве масла .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 13.4% | 490 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.4% | 629 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.8 мкг | 900 мкг | 26.5% | 17.4% | 377 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 7% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 13.5% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 138.21 мг | 500 мг | 27.6% | 18.1% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 11% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.9% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.023 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.8% | 1142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.88 мкг | 3 мкг | 29.3% | 19.2% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.1 мг | 90 мг | 7.9% | 5.2% | 1268 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 4% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 14.425 мкг | 50 мкг | 28.9% | 19% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 81 мкг | 120 мкг | 67.5% | 44.3% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8545 мг | 20 мг | 19.3% | 12.7% | 519 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 99.47 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.5% | 1005 г |
| Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1503 г |
| Натрий, Na | 92.31 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
| Сера, S | 188.65 мг | 1000 мг | 18.9% | 12.4% | 530 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 15.8% | 417 г |
| Хлор, Cl | 136.74 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.891 мг | 18 мг | 16.1% | 10.6% | 623 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.7% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 6.335 мкг | 10 мкг | 63.4% | 41.6% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1506 г |
| Медь, Cu | 80.07 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.3% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
| Селен, Se | 30.88 мкг | 55 мкг | 56.1% | 36.8% | 178 г |
| Фтор, F | 44.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9021 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.8602 мг | 12 мг | 7.2% | 4.7% | 1395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.23 г | min 16.8 г | 25.2% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Олет с творогом составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».