| Шпинат | 187 г |
| Горох маш (ростки) (Овощи и зелень) | 200 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 200 г |
| Артишоки в Масле [Iposea] | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 208 г |
| Камут (полба), приготовленная | 335 г |
| Соль морская (Сырье и приправы) | 10 г |
| Семя Льна [Биокор] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.2% | 1434 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.3% | 949 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.4% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.3% | 952 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.9% | 4573 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 14.1% | 624 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.529 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 11.2% | 785 г |
| бета Криптоксантин | 4.118 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.853 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 43.34 мг | 500 мг | 8.7% | 7.7% | 1154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 7.9% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.949 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 8.8% | 997 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 4.3% | 2024 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.134 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.6% | 1595 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.5 мкг | 120 мкг | 57.9% | 51.2% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4523 мг | 20 мг | 7.3% | 6.5% | 1377 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.13 мг | 2500 мг | 10% | 8.8% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3663 г |
| Магний, Mg | 31.19 мг | 400 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Натрий, Na | 26.51 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4904 г |
| Сера, S | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3678 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 10.2% | 867 г |
| Хлор, Cl | 24.1 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.82 мг | 18 мг | 15.7% | 13.9% | 638 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 1.545 мкг | 10 мкг | 15.5% | 13.7% | 647 г |
| Марганец, Mn | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 19.8% | 446 г |
| Медь, Cu | 103.64 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.2% | 965 г |
| Молибден, Mo | 0.927 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7551 г |
| Селен, Se | 12.483 мкг | 55 мкг | 22.7% | 20.1% | 441 г |
| Фтор, F | 9.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41973 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.7745 мг | 12 мг | 6.5% | 5.7% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.06 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.735 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.294 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста авокадо, маш пророщенный, артишоки, млюхия, полба составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».