Мой здоровый рацион

Рецепт Пицца диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пицца диетическая

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли 300 г
сыр фитнес чиз 177 г
Лечо Махеев 55 г
Яйцо куриное (Запекание) 56 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи 124 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.7 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1350 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 12.4% 644 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 8.9% 903 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 2.2% 3650 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.4% 1818 г
Вода 54.2 г 2273 г 2.4% 1.9% 4194 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.6 мкг 900 мкг 2.3% 1.8% 4369 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 10.184 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.2% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.4% 2400 г
Витамин В4, холин 41.25 мг 500 мг 8.3% 6.7% 1212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 5.1% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 20.057 мкг 400 мкг 5% 4% 1994 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 3.1% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 13.28 мг 90 мг 14.8% 11.9% 678 г
Витамин D, кальциферол 0.174 мкг 10 мкг 1.7% 1.4% 5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.7% 10870 г
Витамин Н, биотин 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.6% 3125 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 3.8% 2069 г
Витамин РР, НЭ 1.5592 мг 20 мг 7.8% 6.3% 1283 г
Ниацин 0.014 мг ~
Бетаин 5.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.53 мг 2500 мг 4.4% 3.5% 2282 г
Кальций, Ca 14.03 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7128 г
Магний, Mg 9.33 мг 400 мг 2.3% 1.8% 4287 г
Натрий, Na 96.48 мг 1300 мг 7.4% 5.9% 1347 г
Сера, S 13.94 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7174 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 6.3% 1264 г
Хлор, Cl 12.36 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18608 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 2.4% 3291 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 9494 г
Кобальт, Co 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 6.3% 1263 г
Марганец, Mn 0.1072 мг 2 мг 5.4% 4.3% 1866 г
Медь, Cu 72.18 мкг 1000 мкг 7.2% 5.8% 1385 г
Молибден, Mo 0.475 мкг 70 мкг 0.7% 0.6% 14737 г
Селен, Se 8.132 мкг 55 мкг 14.8% 11.9% 676 г
Фтор, F 4.36 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 91743 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 15625 г
Цинк, Zn 0.2781 мг 12 мг 2.3% 1.8% 4315 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.295 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.661 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 53.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.638 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.17 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.401 г min 16.8 г 8.3% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.127 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.235 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.634 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.569 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Пицца диетическая составляет 124,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».