| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 164 Штука |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Сыр советский | 18 г |
| Масло оливковое | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.9% | 571 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.8% | 483 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.7 мкг | 900 мкг | 31.5% | 19.6% | 317 г |
| Ретинол | 0.246 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 16.6% | 374 г |
| Витамин В4, холин | 273.28 мг | 500 мг | 54.7% | 34% | 183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 17.6% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.718 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.574 мкг | 3 мкг | 19.1% | 11.9% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 2.397 мкг | 10 мкг | 24% | 14.9% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 22.008 мкг | 50 мкг | 44% | 27.3% | 227 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.939 мг | 20 мг | 19.7% | 12.2% | 508 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 63.11 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3012 г |
| Натрий, Na | 147.96 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.1% | 879 г |
| Сера, S | 192.33 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.9% | 520 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 16.4% | 379 г |
| Хлор, Cl | 170.52 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.6% | 1349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.723 мг | 18 мг | 15.1% | 9.4% | 661 г |
| Йод, I | 21.83 мкг | 150 мкг | 14.6% | 9.1% | 687 г |
| Кобальт, Co | 10.887 мкг | 10 мкг | 108.9% | 67.6% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| Медь, Cu | 90.62 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 6.564 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.8% | 1066 г |
| Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.506 мкг | 55 мкг | 62.7% | 38.9% | 159 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.99 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6668 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 1.2225 мг | 12 мг | 10.2% | 6.3% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.861 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.983 г | ~ | |||
| Метионин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.785 г | ~ | |||
| Треонин | 0.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.774 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 1.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 620.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.958 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.427 г | min 16.8 г | 32.3% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».