| Зелень кориандра (кинза), сырая | 150 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| рис отварной | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.2% | 3455 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.4% | 3294 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.9% | 5000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 12.8% | 1907 г |
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 19.3% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 17.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 30.4 мг | 500 мг | 6.1% | 15.1% | 1645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 14.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 7.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.705 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.2% | 3417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 21.2% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 10.9% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 4.2% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 2.403 мкг | 50 мкг | 4.8% | 11.9% | 2081 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 66.2% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6898 мг | 20 мг | 3.4% | 8.4% | 2899 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.71 мг | 2500 мг | 6.8% | 16.8% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 86.8 мг | 1000 мг | 8.7% | 21.5% | 1152 г |
| Кремний, Si | 0.823 мг | 30 мг | 2.7% | 6.7% | 3645 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 8.6% | 2882 г |
| Натрий, Na | 47.38 мг | 1300 мг | 3.6% | 8.9% | 2744 г |
| Сера, S | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.7% | 5195 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 21% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 89.31 мг | 2300 мг | 3.9% | 9.6% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 4.2% | 5825 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 10.1% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 19.5% | 1272 г |
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 9.6% | 2535 г |
| Медь, Cu | 43.33 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 10.6% | 2308 г |
| Молибден, Mo | 3.41 мкг | 70 мкг | 4.9% | 12.1% | 2053 г |
| Селен, Se | 1.54 мкг | 55 мкг | 2.8% | 6.9% | 3571 г |
| Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.7% | 14467 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 10.4% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.346 мг | 12 мг | 2.9% | 7.2% | 3468 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность довга без варки составляет 40,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».