| Брокколи, цветы, сырая | 168 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 165 г |
| Морковь, сырая | 137 г |
| Соус соевый Сэн Сой классический | 37 г |
| Куриная грудка (филе) | 280 г |
| Вода | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 21.4% | 905 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.6% | 2000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.9% | 2748 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.3 мкг | 900 мкг | 18.1% | 34.9% | 551 г |
| альфа Каротин | 518.334 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 50.3% | 384 г |
| Ликопин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 38168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 6.7% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.275 мкг | 400 мкг | 5.6% | 10.8% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.51 мг | 90 мг | 23.9% | 46.1% | 418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9868 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 3.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7496 мг | 20 мг | 13.7% | 26.4% | 727 г |
| Ниацин | 3.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.3 мг | 2500 мг | 9.7% | 18.7% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.4% | 3510 г |
| Магний, Mg | 37.29 мг | 400 мг | 9.3% | 17.9% | 1073 г |
| Натрий, Na | 33.99 мг | 1300 мг | 2.6% | 5% | 3825 г |
| Сера, S | 0.15 мг | 1000 мг | 666667 г | ||
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 18.7% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 23.67 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 8.9% | 2179 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 52.8% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 6.7% | 2878 г |
| Медь, Cu | 39.4 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 7.5% | 2538 г |
| Молибден, Mo | 3.351 мкг | 70 мкг | 4.8% | 9.2% | 2089 г |
| Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 9769 г |
| Фтор, F | 55.32 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.7% | 7231 г |
| Хром, Cr | 7.62 мкг | 50 мкг | 15.2% | 29.3% | 656 г |
| Цинк, Zn | 0.505 мг | 12 мг | 4.2% | 8.1% | 2376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.43 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с овощами составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».