Мой здоровый рацион

Рецепт ХЕК, ЗАПЕЧЕННЫЙ С РИСОМ В ГОРШОЧКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ХЕК, ЗАПЕЧЕННЫЙ С РИСОМ В ГОРШОЧКЕ

Хек (Жарка) 1000 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 230 г
Томатная паста. Консервы (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Чеснок луковица (Пассерование) 30 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ХЕК, ЗАПЕЧЕННЫЙ С РИСОМ В ГОРШОЧКЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.7 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 964 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 10.2% 563 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 6.1% 933 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 4.4% 1311 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.6% 3552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 1.9% 2922 г
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 1.5% 3876 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 3.9% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.9% 1957 г
Витамин В4, холин 16.33 мг 500 мг 3.3% 1.9% 3062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 2% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 5.7% 1000 г
Витамин В9, фолаты 16 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2500 г
Витамин В12, кобаламин 2.025 мкг 3 мкг 67.5% 38.6% 148 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 1.8% 3114 г
Витамин D, кальциферол 1.266 мкг 10 мкг 12.7% 7.3% 790 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.532 мг 15 мг 16.9% 9.7% 592 г
Витамин Н, биотин 1.979 мкг 50 мкг 4% 2.3% 2527 г
Витамин РР, НЭ 4.6228 мг 20 мг 23.1% 13.2% 433 г
Макроэлементы
Калий, K 270.03 мг 2500 мг 10.8% 6.2% 926 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3571 г
Кремний, Si 19.409 мг 30 мг 64.7% 37% 155 г
Магний, Mg 34.82 мг 400 мг 8.7% 5% 1149 г
Натрий, Na 65.33 мг 1300 мг 5% 2.9% 1990 г
Сера, S 187.49 мг 1000 мг 18.7% 10.7% 533 г
Фосфор, P 176.4 мг 800 мг 22.1% 12.7% 454 г
Хлор, Cl 166.54 мг 2300 мг 7.2% 4.1% 1381 г
Микроэлементы
Бор, B 40.2 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 3% 1927 г
Йод, I 136.53 мкг 150 мкг 91% 52.1% 110 г
Кобальт, Co 19.831 мкг 10 мкг 198.3% 113.5% 50 г
Марганец, Mn 0.4007 мг 2 мг 20% 11.4% 499 г
Медь, Cu 211.73 мкг 1000 мкг 21.2% 12.1% 472 г
Молибден, Mo 6.567 мкг 70 мкг 9.4% 5.4% 1066 г
Селен, Se 3.29 мкг 55 мкг 6% 3.4% 1672 г
Фтор, F 603.04 мкг 4000 мкг 15.1% 8.6% 663 г
Хром, Cr 46.91 мкг 50 мкг 93.8% 53.7% 107 г
Цинк, Zn 1.2256 мг 12 мг 10.2% 5.8% 979 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность ХЕК, ЗАПЕЧЕННЫЙ С РИСОМ В ГОРШОЧКЕ составляет 174,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов