| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 34 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Сыр голландский, брусковый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 562 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 7.4% | 452 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 10.6% | 316 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 2.7% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5096 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.7 мкг | 900 мкг | 22.4% | 7.5% | 446 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 0.9% | 3731 г |
| бета Криптоксантин | 0.736 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 2.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 6.1% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 92.55 мг | 500 мг | 18.5% | 6.2% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 4.3% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.44 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.1% | 2976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 6.2% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.102 мкг | 10 мкг | 11% | 3.7% | 907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 1.9% | 1726 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.61 мкг | 50 мкг | 27.2% | 9.1% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 1.9% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9104 мг | 20 мг | 24.6% | 8.2% | 407 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.94 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.7% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 378.19 мг | 1000 мг | 37.8% | 12.6% | 264 г |
| Магний, Mg | 59.93 мг | 400 мг | 15% | 5% | 667 г |
| Натрий, Na | 416.36 мг | 1300 мг | 32% | 10.7% | 312 г |
| Сера, S | 179.1 мг | 1000 мг | 17.9% | 6% | 558 г |
| Фосфор, P | 366.5 мг | 800 мг | 45.8% | 15.3% | 218 г |
| Хлор, Cl | 77.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.212 мг | 18 мг | 12.3% | 4.1% | 814 г |
| Йод, I | 8.99 мкг | 150 мкг | 6% | 2% | 1669 г |
| Кобальт, Co | 5.04 мкг | 10 мкг | 50.4% | 16.8% | 198 г |
| Марганец, Mn | 1.1001 мг | 2 мг | 55% | 18.4% | 182 г |
| Медь, Cu | 187.9 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 6.3% | 532 г |
| Молибден, Mo | 2.208 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.1% | 3170 г |
| Селен, Se | 11.67 мкг | 55 мкг | 21.2% | 7.1% | 471 г |
| Фтор, F | 32.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12315 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 2.8646 мг | 12 мг | 23.9% | 8% | 419 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.959 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.862 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.903 г | ~ | |||
| Пролин | 1.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.912 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.346 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.41 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.843 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.457 г | min 16.8 г | 26.5% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная лепешка с сыром составляет 299,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».